要增加体重，你需要摄入更多热量以及进行适当的运动来增加肌肉的质量。
以下是一些建议：1.增加饮食中的热量摄入量：增加主食、肉类、鱼类、坚果、种子、橄榄油等高热量食物的摄入量。
2.多食用高蛋白食物：精选优质蛋白质来源，如鸡蛋、瘦肉、鱼类和豆类，帮助增加肌肉量。
3.增加饭量：多吃几餐，并增加每餐的食量，确保每餐摄入足够的热量。
4.合理运动：进行适当的力量训练，促进肌肉生长，增加体重的同时塑造健康的体态。
5.避免高糖高脂食物：虽然要增加热量摄入，但要避免过多食用高糖高脂食物，以免引发其他健康问题。
6.增加碳水化合物摄入：增加米饭、面包、土豆等碳水化合物的摄入量，提供更多的能量。
记住，增重需要耐心和持之以恒，同时保持良好的饮食习惯和运动习惯，才能达到健康增重的目标。
如果有任何身体不适或问题，建议咨询医生或营养师的建议。