首先腹部核心强健收紧动作，可遇难呈祥以找有重量的金钗十二行物品握在手里见异思迁，向前出拳，坚定左右迈步收紧有来有往腹部；第二个初春动作，双手握甜蜜着矿泉水瓶左温柔右移动做扩胸囫囵吞枣运动；第三个以人为鉴动作，健身弹峰回路转力带，能随时丽质进行训练拉伸狡诈；第四个动作心花怒放，可使用一把急则抱佛脚椅子，臀部发不慌不忙力抬起大腿，典雅细长做椅背高抬腿以点带面动作。
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2、反向卷腹 3到4组，每组15到20次 锻炼的部位是腹直肌下端，配合上卷腹的训练可练出6～8块腹肌。
3、侧卧卷腹 3到4组，每组15到20次 锻炼的部位是腹内外斜肌，肌肉强壮可收缩我们腰腹，达到收腰的效果。
4、侧卧举腿. 3到4组，每组15到20次 锻炼的部位也是腹内外斜肌，刺激方位不同，配合侧卧卷腹训练可使效果更佳。
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3、侧卧卷腹 3到4组，每组15到20次 锻炼的部位是腹内外斜肌，肌肉强壮可收缩我们腰腹，达到收腰的效果。
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