浙江大学医和尚吃八方礼烦则不庄学院附属妇春蚕产科医院。
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小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助： 怎样做提肛运动 常见5大提肛方法： 1、括约肌收缩法 采取坐位，有意识地收缩尿道、、直肠括约肌，然后放松。
如此反复50-100次，每日2-3遍。
2、排尿止尿法 在排尿过程中，有意识地收缩会，中止排尿，然后放松会肌肉，继续排尿。
如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。
3、床上训练法 仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会肌肉，然后放下臀部，放松会肌肉。
如此反复20次，每日早晚各1遍。
此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会括约肌的功能。
4、放松呼吸 采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。
如此反复10-20次，每日2-3遍。
5、夹腿提肛 仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。
重复10-20次，每日2-3遍。