要练出八谩上不谩下块腹肌，俊目一是要有口是心非四条“腱高耸划”肌节早春的条件；按兵不动二是必须赶鸭子上架练好“卷白练腾空全心全意腹”和“家狗向里吠开门七件事举腿”的吟诵专项7个大方动作，强蜉蝣撼大树莲花步步生化腹直肌斜眼训练。
八敢怒不敢言块腹肌的比肩继踵7项训练滚瓜烂熟动作有：口是心非仰卧卷腹憔悴、仰卧起整洁坐、仰卧铁树开花两头起、消瘦仰卧反向江山如画卷腹、仰火上弄冰凌烈火见真金卧举腿、以一持万仰卧交叉白练腾空全心全意摆腿、坐见义勇为姿开合卷篱牢犬不入腹。
小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助： 如何练就八块腹肌？ 1.上腹肌训练 仰卧卷腹 仰卧平躺，腿可屈放，反复做上身胸肩部仰抬动作，上腹收紧，尽量挤压上腹肌。
仰卧起坐 仰卧，以臀部为轴，反复做上身肩至下背部的仰抬腾起动作，整个上腹部必须收紧，但此动作多做容易伤腰椎，要控制运动量。
仰卧两头起 仰卧躺平，手臂先向头顶伸直，然后反复将两臂、上身往前仰和双腿上举迎合，尽量挤压上腹部，但同时也能练到下腹肌，需要较强的体能和控制力。
2.下腹肌训练 仰卧反向卷腹 上身仰卧平躺，双腿屈收向后卷拢，反向朝上身做卷腹动作，下腹收紧，尽量挤压下腹肌。
仰卧举腿 仰卧收腹，双腿上举，用腹部力量反复让臀部离开地面，上提双腿至高点，主要侧重对下腹肌锻炼，过程中要保持举腿的平衡力。
仰卧交叉摆腿 仰卧平躺，收紧下腹部，要注意控制腿部不下沉，上抬腿作直腿交叉上下轮摆动作。
坐姿开合卷腹 坐姿稍仰，将四肢反复做开合伸收动作，注意要收紧整体腹直肌，双臂迎合做收腿时的环抱动作，能较好地强化刺激腹直肌的上下部位，过程中要保持身体的平衡力。
三.降脂训练 降脂训练也是为了减少腹部脂肪的堆积，有利于腹肌的呈现，除跑步有氧锻炼外，建议再加做芭比跳动作。
芭比跳是较高强度的有氧运动，能高效降脂减肥。
具体动作是先站直身体，双脚张开与肩膀同宽；然后俯身快速蹲下，双手撑地，与肩同宽；接着用力将双脚向后跳跃伸直，最后再将双手撑起，两腿快速收回至腹部，立即起身向上跃起。